¿SALTAR LA CUERDA TONIFICARÁ MIS PIERNAS?

Saltar la cuerda se promociona comúnmente como un "entrenamiento para todo el cuerpo" que trabaja todos los músculos del cuerpo. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Si observamos la biomecánica de cómo una persona salta la cuerda, está claro que se trata principalmente de un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, que trabaja tanto la musculatura de la cadena anterior como posterior.

El término "tonificar" es una palabra de moda en la industria del fitness que generalmente se refiere a aumentar la visibilidad de la definición muscular, ya sea aumentando el tamaño del músculo en sí o reduciendo la grasa a su alrededor. En este sentido, saltar la cuerda puede ayudar a tonificar tus piernas, pero puede que no sea la forma más efectiva de lograr ese objetivo.

La acción principal en el salto con cuerda es el bounding, donde la persona salta explosivamente sobre las puntas de los pies sin dejar que los talones toquen el suelo entre repeticiones. Los músculos que generan la energía para saltar son los gemelos y el sóleo, los cuádriceps y los glúteos. A pesar del rango de movimiento relativamente pequeño por el que pasan los músculos de las piernas durante el bounding, la alta intensidad del movimiento repetitivo y explosivo puede llevar eventualmente a la hipertrofia (crecimiento de las fibras musculares), pero es mucho menos efectivo que un programa de entrenamiento de resistencia enfocado en la sobrecarga progresiva.

Además, saltar la cuerda no te hará perder peso específicamente en las piernas. La reducción localizada, que es la idea de que ciertos ejercicios pueden reducir o quemar grasa en áreas específicas, no tiene base científica ni evidencia revisada por pares que la respalde.

Teniendo esto en cuenta, saltar la cuerda no tonificará tus piernas por sí solo. Es bien conocido que el salto con cuerda es una excelente forma de quemar muchas más calorías por hora que otras formas de ejercicio cardiovascular, pero la pérdida de grasa solo ocurre cuando se logra un déficit calórico durante un período sostenido. Saltar la cuerda te ayudará a lograr ese déficit debido a la eficiencia con la que puede quemar calorías. Sin embargo, sin un déficit calórico constante y sostenible, ninguna cantidad de salto con cuerda (o cualquier forma de ejercicio) derretirá mágicamente la grasa.

Como dice el refrán, no puedes compensar una mala dieta con ejercicio.