WIE KANN MAN SCHIENBEINKANTENSYNDROM VERMEIDEN?
Verletzungen sind niemals angenehm zu behandeln. Die meisten von uns wissen, wie frustrierend Schienbeinkantensyndrom sein kann. Wenn ich neue Klienten betreue, die gerade erst anfangen, versichere ich ihnen immer, dass es Maßnahmen gibt, um Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden. Vorbeugen ist immer besser als heilen.
Schienbeinkantensyndrom ist eine Entzündung der Muskeln und Sehnen entlang der Vorderseite Ihres Schienbeins, Ihrer Tibia. Sie sind völlig normal und tatsächlich erlebt bis zu einem Drittel der Menschen sie irgendwann, wenn sie an einer Art von intensiver Übung wie Seilspringen teilnehmen, besonders wenn sie zum ersten Mal beginnen. Es betrifft Frauen häufiger als Männer und diejenigen, die einen hohen BMI haben – aber die Lösung ist für alle gleich und eigentlich ganz einfach.
WIE HEILT MAN SCHIENBEINKANTENSYNDROM?
Wie wird man Schienbeinkantensyndrom los? Ganz einfach. Ruhe. Einfach nur Ruhen. Schienbeinkantensyndrom ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Sie es in irgendeiner Weise übertreiben, und wie bei jeder intensiven Übung (wie Gewichtheben) benötigt der Körper Zeit, um sich von dieser Intensität zu erholen. Also gönnen Sie ihm diese. Es ist verständlich, dass Sie, wenn Sie das erste Mal Seilspringen, jede freie Sekunde nutzen möchten, um neue Fähigkeiten zu erlernen und neue Tricks freizuschalten, so sehr, dass die Zeit leicht davonfliegen kann, aber Sie müssen sich ausruhen.
Der professionelle Rat ist, mindestens 48 Stunden zu ruhen und zu warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist, bevor Sie mit mehr weitermachen, und dann die Aktivität allmählich wieder einführen, indem Sie das Volumen des Seilspringtrainings oder die Intensitätsstufe, die Ihr Körper vertragen kann, steigern.
WIE VERMEIDET MAN DAS WIEDERKEHREN VON SCHIENBEINKANTENSYNDROM?
Die meisten Menschen kennen das Konzept, den Schmerz zu ignorieren und 'ohne Schmerz keinen Gewinn', aber es gibt einen großen Unterschied zwischen dem normalen Brennen in Ihren Muskeln, dem 'Schmerz', den Sie im Fitnessstudio spüren, und echtem Schmerz. Schmerz ist die Art und Weise Ihres Körpers, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt. Ignorieren Sie das Warnsignal nicht und verursachen Sie sich nicht zehn Schritte Rückschritt in Ihrem Seilspringtraining.
Wie viel und wie oft Sie Seilspringen in Ihr Trainingsregime einbauen, hat einen großen Einfluss darauf, ob Sie an Schienbeinkantensyndrom leiden, besonders wenn Sie neu beim Seilspringen sind. Ich stelle oft fest, dass Anfänger das einfache Problem haben, zu viel zu tun. Sie machen zu viel. Begeisterung und Eifer, neue Fähigkeiten zu erlernen und freizuschalten, können dazu führen, dass eine 30-minütige Sitzung zu einer 2-stündigen Sitzung wird, und das ist zu Beginn nicht gesund. Wie bei jeder intensiven Übung benötigt der Körper Zeit, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen, die das Seilspringen auf die Gelenke und Muskeln ausübt.
Harte Oberflächen wie Beton sind nicht Ihr Freund. Sie erhöhen die Belastung Ihrer Gelenke und die Wahrscheinlichkeit, Schienbeinkantensyndrom zu bekommen, aufgrund dieser Belastung. Die ideale Oberfläche für das Seilspringen ist ein Holzboden, der etwas federnd ist, aber für die meisten Menschen, besonders wenn sie derzeit zu Hause Seilspringen, ist eine Gummioberfläche wie eine Übungsmatte. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche wie Beton springen müssen, achten Sie auf Ihre Intensität und stellen Sie sicher, dass Sie die restlichen Tipps in diesem Blog befolgen.
Ein Grund, warum Sie Schienbeinkantensyndrom bekommen könnten, sind verspannte Waden, die größeren, stärkeren Muskeln auf der Rückseite des Schienbeins. Wenn diese Muskeln zu straff sind, kann dies zu einem Ungleichgewicht zwischen den Waden und den Schienbeinmuskeln führen, was ein Rezept für Schienbeinkantensyndrom ist. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, dann ist entwicklungsorientiertes Dehnen die Antwort. Um entwicklungsorientierte Dehnungen durchzuführen, halten Sie eine statische Dehnung so tief wie möglich für 30 Sekunden – zu diesem Zeitpunkt sollte das Kribbeln verschwinden, und Sie können tiefer in die Dehnung gehen, finden Sie die neue maximale Tiefe Ihrer Dehnung, halten Sie sie und wiederholen Sie. Wiederholen Sie dies 3 Mal pro Dehnsitzung, 2-3x pro Woche für die besten Ergebnisse.