Les tapis peuvent être utiles pour les entraînements à la corde à sauter lorsque vous sautez sur certaines surfaces, effectuez certaines compétences, ou si vous avez une vieille blessure. Si vous êtes sujet aux périostites tibiales ou avez un autre problème sous-jacent que vous souhaitez éviter d'aggraver par l'exercice, un tapis de corde à sauter peut aider.

Oui, vous pouvez, mais pas au début. Pensez à lorsque vous vous êtes inscrit à la salle de sport pour la première fois - vous ne feriez pas de développé-couché tous les jours, sinon vous vous blesseriez.

Pour échauffer correctement avant un entraînement à la corde à sauter, vous devriez effectuer un échauffement cardiovasculaire de faible intensité pendant au moins cinq minutes, suivi de quelques étirements du bas du corps avant vos séances de corde à sauter.

Avant un entraînement à la corde à sauter, il est important de préparer tous les muscles de votre bas du corps. Cela aide à échauffer les muscles en les assouplissant, en amenant du sang dans ces derniers et en réduisant le risque de blessure.

Les blessures ne sont jamais agréables à gérer. La plupart d'entre nous savent à quel point les périostites tibiales peuvent être frustrantes. Lorsque j'entraîne de nouveaux clients qui débutent, je les rassure toujours en leur disant qu'il existe des mesures qu'ils peuvent prendre pour éviter les blessures, comme les périostites tibiales. Prévenir est toujours mieux que guérir.

La corde à sauter est reconnue pour être un excellent moyen de brûler beaucoup plus de calories par heure que d'autres formes d'exercice cardiovasculaire. Mais comment se compare-t-elle à la course à pied ? Si votre objectif est de devenir un meilleur coureur, alors non. Si vous souhaitez améliorer votre force cardiovasculaire avec le moins d'obstacles possible, la corde à sauter peut s'avérer plus efficace que la course à pied.

La corde à sauter peut effectivement renforcer les chevilles, donc il pourrait sembler logique de renforcer davantage en ajoutant des poids à vos chevilles, n'est-ce pas ? Malheureusement, cela est non seulement incorrect, mais également assez dangereux.

Cela pourrait vous surprendre, mais sauter à la corde peut être un excellent choix d'exercice pour les personnes âgées. La raison en est l'une de ses caractéristiques uniques qui n'est pas présente dans le cyclisme, la natation ou même la course à pied. Il s'agit de l'intensité de l'impact.

La plupart des gens passent la majorité de leur vie en chaussures ou en baskets, ce qui apporte beaucoup de rembourrage et de confort. Très peu passent des quantités significatives de temps pieds nus, encore moins à faire de l'exercice de cette manière. Une question simple à se poser est : iriez-vous courir sans chaussures ? Si non, pourquoi pas ? C'est la même chose pour la corde à sauter.

Un problème qui peut survenir avec la corde à sauter, surtout lorsque le sauteur présente des déséquilibres musculaires dans les jambes, est un léger cas de genou valgum (genoux cagneux), où les genoux ont tendance à se rapprocher l'un de l'autre. Peut-on corriger cela avec des bandes de résistance lorsqu'on saute ? La réponse courte est non. Et voici pourquoi.

Lorsque vous commencez votre aventure avec la corde à sauter, cela peut être tellement amusant que vous êtes tenté de sauter tous les jours – après tout, c'est tellement plaisant ! Cependant, si vous sautez chaque jour en tant que débutant, ne soyez pas surpris si vous vous sentez rapidement fatigué. Pourquoi ? Parce que votre corps a besoin de repos.