LA CORDE À SAUTER VA-T-ELLE TONIFIER MES JAMBES?

La corde à sauter est souvent présentée comme un “entraînement complet du corps” ciblant tous les muscles, mais ce n'est pas tout à fait vrai. En réalité, la corde à sauter est principalement un entraînement pour le bas du corps, sollicitant à la fois la chaîne musculaire antérieure et postérieure.

Le terme “tonifier” est souvent utilisé dans l'industrie du fitness pour désigner l'augmentation de la définition musculaire, soit en augmentant la taille des muscles, soit en réduisant la graisse qui les entoure, ou les deux. Dans ce sens, la corde à sauter peut aider à tonifier vos jambes, mais ce n'est peut-être pas la méthode la plus efficace pour atteindre cet objectif.

L'action principale dans la corde à sauter est le rebond, où la personne saute de manière explosive sur la pointe des pieds sans laisser les talons toucher le sol entre les répétitions. Les muscles qui génèrent l'énergie pour sauter sont les mollets et le soléaire, les quadriceps et les fessiers. Bien que l'amplitude de mouvement des muscles des jambes pendant le rebond soit relativement limitée, l'intensité élevée et répétitive de ce mouvement peut mener à l'hypertrophie, c'est-à-dire à la croissance des fibres musculaires, mais cela reste moins productif qu'un programme d'entraînement en résistance axé sur la surcharge progressive.

De plus, la corde à sauter ne fera pas spécifiquement perdre du poids dans les jambes. La réduction ciblée, qui désigne l'idée que certains exercices peuvent réduire la graisse dans des zones spécifiques, n'a aucun fondement scientifique et aucune preuve validée par des études évaluées par des pairs.

Avec cela en tête, sauter à la corde ne suffira pas à tonifier vos jambes à lui seul. La corde à sauter est reconnue pour être un excellent moyen de brûler beaucoup plus de calories par heure que d'autres formes d'exercice cardiovasculaire, mais la perte de graisse ne survient que lorsqu'un déficit calorique est maintenu sur une période prolongée. Sauter à la corde vous aidera à atteindre ce déficit calorique grâce à son efficacité à brûler des calories. Mais sans un déficit calorique constant et durable, aucune quantité de corde à sauter (ou d'exercice) ne fera fondre la graisse de manière magique.

Comme le dit le proverbe, on ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par de l'exercice.