SONO TROPPO ANZIANO PER SALTARE LA CORDA?

Potrebbe sorprenderti, ma saltare la corda può essere una scelta di esercizio incredibilmente buona per gli anziani. Il motivo è dovuto a una delle sue caratteristiche uniche che non sono presenti nel ciclismo, nel nuoto o persino nella corsa. È l'intensità dell'impatto.

Con l'avanzare dell'età, l'insorgenza e lo sviluppo dell'osteoporosi diventano molto più prevalenti. L'osteoporosi è la riduzione della densità ossea che può portare a una serie di complicazioni, come un aumento del tasso di mortalità a causa di infortuni minori e incidenti come le cadute. Il modo migliore per combattere questo problema legato all'età è l'allenamento di resistenza e l'allenamento cardiovascolare che include un certo grado di impatto.

Nel nuoto, nel ciclismo, nel canottaggio e in altri sport simili, c'è poco o nessun impatto. Questo significa che, nel tentativo di prevenire la progressione dell'osteoporosi, questi sport fanno poco per aiutare. Potresti pensare che la corsa sia la soluzione, ma a causa dell'asimmetria del modello di movimento, può portare ad altri infortuni e dolori come il ginocchio del corridore, dolori all'anca e altro. Qui si differenzia la corda per saltare.

L'azione principale nella corda per saltare è il rimbalzo. Qui, la persona salta esplosivamente su e giù sulle punte dei piedi senza lasciare che i talloni tocchino il suolo tra una ripetizione e l'altra. Grazie a ciò, ha un vantaggio rispetto alla corsa perché il modello di movimento è simmetrico. Inoltre, la natura esplosiva offre una forma molto efficace di allenamento ad impatto senza essere causa di infortuni.

Come allenatore professionista di salto con la corda e personal trainer certificato, ho allenato molte persone tra i 55 e i 75 anni di età. La gamma di abilità può richiedere adattamenti per adattarsi ai loro livelli di forma fisica, ma anche il più semplice allenamento con la corda per saltare può essere una scelta di esercizio incredibilmente buona per la loro salute generale.