COME USARE LA CORDA PER SALTARE PER IL RISCALDAMENTO?

Saltare la corda non deve necessariamente essere un allenamento a sé stante. Per alcuni, la corda per saltare è semplicemente uno strumento di esercizio utilizzato per il riscaldamento prima del programma di allenamento principale. L'obiettivo di qualsiasi riscaldamento è quello di aumentare gradualmente l'intensità per aiutarti a prepararti fisicamente e mentalmente per l'allenamento principale.

Se sai fare i passi alternati o i passi da pugile, allora può essere molto facile programmare un riscaldamento con la corda per saltare. Inizia saltando a un ritmo di 60 bpm concentrandoti solo sulla tecnica di piedi. Niente oscillazioni o incroci. Se inciampi, continua a saltare. Dopo un paio di minuti (o un'intera canzone, se riesci) aumenta il ritmo a 70-75 bpm. Dopo 5 minuti sarai molto ben riscaldato.

Dopo il tuo riscaldamento con la corda per saltare, ricorda di fare degli allungamenti statici o dinamici prima di passare all'allenamento principale. Mantieni ogni allungamento per 8-10 secondi. Assicurati che tutti gli allungamenti siano in piedi, così puoi mantenere alta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna dal riscaldamento precedente.