LA CORDA PER SALTARE TONIFICA LE GAMBE?

La corda per saltare è comunemente promossa come un "allenamento completo" che mira a tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questa non è la verità. La corda per saltare non è un allenamento completo. Se analizziamo la biomeccanica di come una persona salta la corda, è evidente che si tratta principalmente di un allenamento per la parte inferiore del corpo, che coinvolge sia la muscolatura anteriore che quella posteriore.

Il termine "tonificazione" è una parola d'ordine nel settore del fitness che si utilizza per indicare l'aumento della visibilità della definizione muscolare attraverso l'aumento delle dimensioni del muscolo stesso e/o la riduzione del grasso su di esso e intorno. In questo senso, la corda per saltare può aiutare a tonificare le gambe, ma potrebbe non essere il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo.

L'azione principale nella corda per saltare è il rimbalzo. In questo movimento, la persona salta esplosivamente su e giù sulle punte dei piedi senza lasciare che i talloni tocchino il suolo tra una ripetizione e l'altra. I muscoli che generano l'energia per saltare sono i polpacci e il soleo, i quadricipiti e i glutei. Nonostante l'escursione relativamente limitata dei muscoli delle gambe durante il rimbalzo, l'alta intensità derivante da un tale schema di movimento esplosivo e ripetitivo può eventualmente portare all'ipertrofia - la crescita delle fibre muscolari, ma è molto meno produttiva di un programma di allenamento con resistenza focalizzato sul sovraccarico progressivo.

Inoltre, saltare la corda non farà dimagrire specificamente le gambe. La riduzione localizzata, che è il nome dato all'idea che certi esercizi possano ridurre o bruciare il grasso in aree mirate, non ha alcun fondamento scientifico né prove supportate da revisioni paritarie.

Con tutto ciò in mente, saltare la corda da solo non tonificherà le tue gambe. La corda per saltare è conosciuta per essere un ottimo modo per bruciare molte più calorie all'ora rispetto ad altre forme di esercizio cardiovascolare, ma la perdita di grasso si verifica solo quando si raggiunge un deficit calorico per un periodo di tempo prolungato. Saltare la corda ti aiuterà a raggiungere un deficit calorico grazie all'efficienza con cui può bruciare calorie. Ma senza un deficit calorico costante e sostenibile, nessuna quantità di corda per saltare (o qualsiasi forma di esercizio) farà magicamente sciogliere il grasso.

Come si suol dire, non si può compensare una cattiva dieta con l'allenamento.