BEN IK TE OUD VOOR TOUWTJESPRINGEN?

Het zal je misschien verbazen, maar touwtjespringen kan een ongelooflijk goede keuze van lichaamsbeweging zijn voor ouderen. De reden hiervoor is een van de unieke kenmerken van touwtjespringen die niet aanwezig is bij fietsen, zwemmen of zelfs hardlopen: de impactintensiteit.

Naarmate mensen ouder worden, neemt de kans op het ontstaan ​​en de ontwikkeling van osteoporose aanzienlijk toe. Osteoporose is de afname van de botdichtheid, wat kan leiden tot allerlei complicaties, zoals een verhoogd sterfterisico als gevolg van kleine verwondingen en ongevallen zoals vallen. De beste manier om terug te vechten tegen dit leeftijdsgebonden probleem is weerstandstraining en cardiovasculaire training die een bepaalde mate van impact omvat.

Bij zwemmen, fietsen, roeien en andere vergelijkbare sporten is er weinig tot geen impact. Dit betekent dat deze sporten, in een poging om de voortgang van osteoporose te voorkomen, weinig hulp bieden. Je zou kunnen denken dat hardlopen de oplossing is, maar vanwege de asymmetrie van het bewegingspatroon kan het leiden tot andere blessures en pijnen zoals de lopersknie, heuppijn en meer. Dit is waar touwtjespringen verschilt.

De primaire actie bij touwtjespringen is stuiteren. Dit is waar de persoon ballistisch (explosief) op en neer springt op de bal van de voeten zonder dat de hielen tussendoor de grond raken. Hierdoor heeft het een voordeel ten opzichte van hardlopen, omdat het bewegingspatroon symmetrisch is. Daarnaast biedt de explosieve aard ervan een zeer goede vorm van impacttraining zonder dat het blessures veroorzaakt.

Als professionele touwtjespringcoach en gecertificeerde personal trainer heb ik veel mensen tussen de 55 en 75 jaar getraind. Het vaardigheidsbereik kan moeten worden aangepast aan hun conditieniveau, maar zelfs de eenvoudigste touwtjespring-workout kan een ongelooflijk goede keuze zijn voor hun algehele gezondheid.