HOE EEN SPRINGTOUW ALS WARME-UP TE GEBRUIKEN?

Touwtjespringen hoeft niet per se een volledige training op zichzelf te zijn. Voor sommigen is touwtjespringen puur een oefenhulpmiddel dat wordt gebruikt tijdens de warming-up voor hun hoofdtrainingsprogramma. Het doel van elke warming-up is om de intensiteit geleidelijk op te bouwen, zodat je je zowel fysiek als mentaal voorbereidt op de hoofdtraining.

Als je afwisselende stappen of bokserstappen kunt doen, kan het heel eenvoudig zijn om een warming-up met een springtouw in te richten. Begin met springen op een tempo van 60bpm en richt je alleen op je voetwerk. Geen swings of crosses. Als je struikelt, ga gewoon door. Na een paar minuten (of een heel nummer, als dat lukt) verhoog je het tempo naar 70-75bpm. Na 5 minuten ben je goed opgewarmd.

Na je warming-up met het springtouw, denk eraan om statisch of dynamisch te rekken voordat je doorgaat naar de hoofdtraining. Houd elke rekoefening 8-10 seconden vast. Zorg ervoor dat alle rekoefeningen staand worden gedaan, zodat je hartslag en bloeddruk hoog blijven na de voorafgaande warming-up.