IS SPRINGTOUWEN BETER DAN HARDLOPEN?

Springtouwen staat bekend als een uitstekende manier om per uur veel meer calorieën te verbranden dan andere vormen van cardiovasculaire training. Maar hoe verhoudt het zich tot hardlopen?

Als je doel is om een betere hardloper te worden, dan is springtouwen niet de beste keuze. Maar als je je cardiovasculaire kracht wilt verbeteren met zo min mogelijk obstakels, kan springtouwen effectiever zijn dan hardlopen. Laten we bekijken waarom.

Hardlopen is iets waar mensen van nature in uitblinken, vooral als het gaat om langeafstandslopen. Maar het brengt ook problemen met zich mee.

Slechte looptechniek kan leiden tot blessures aan enkels, knieën en heupen. Veel oudere mensen moeten hun loopvolume verminderen vanwege de lichamelijke belasting die kan ontstaan. Mensen met een hoger BMI kunnen pijn ervaren door de impact van hardlopen op harde ondergronden zoals beton of asfalt. Shin splints en runner’s knee zijn slechts twee van de vele problemen waar hardlopers mee te maken kunnen krijgen. Daarnaast kan het lastig zijn om een veilige route te vinden met vlakke ondergronden en weinig verkeer. Voor amateurhardlopers kan het ook moeilijk zijn om een constant tempo aan te houden.

Hoe kan springtouwen deze problemen aanpakken?

Vergelijk je een speed step op de plaats met hardlopen, dan is het veel eenvoudiger om een efficiënte techniek te behouden met minder impact op de gewrichten.

Spring je op muziek? Dan is het makkelijk om je ritme aan te passen en je intensiteit te meten. Sprong je vorige sessie op 90 bpm voor 3 minuten? Mooi, laten we deze keer 95 bpm proberen – dat is een 5% toename in snelheid.

Hoewel shin splints ook kunnen voorkomen bij springtouwen, is het veel makkelijker te voorkomen met goede techniek en een juiste ondergrondkeuze.

Over ondergronden gesproken: je hebt maar 1m² ruimte nodig om snelheidstraining te doen. Dit betekent dat je het in de sportschool, thuis of in de achtertuin kunt doen. Omdat je het binnenshuis kunt doen, hoef je geen rekening te houden met weer, verkeer of gevaarlijk terrein.