WELK SPRINGTOUW IS HET BESTE VOOR AFVALLEN?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het springtouw dat je kiest niet de bepalende factor voor hoe succesvol je kunt of zult afvallen bij het toepassen van touwtjespring-workouts.
Touwtjespringen wordt vaak aangeprezen als een ‘full-body workout’ die alle spieren in je lichaam aanspreekt. Helaas is dit niet waar. Touwtjespringen is geen volledige lichaamstraining. Als we kijken naar de biomechanica van hoe iemand touwtjespringt, zien we dat touwtjespringen voornamelijk een onderlichaamstraining is die zowel de voorste als de achterste spierketen aanspreekt.
De primaire actie bij touwtjespringen is stuiteren. Hierbij springt de persoon explosief op en neer op de bal van de voeten, zonder de hielen tussendoor op de grond te laten komen. De spieren die de energie leveren voor de sprong zijn de kuitspieren en de soleus, de quadriceps en de bilspieren. Deze spieren werken samen om volledige strekking van de knieën en enkels te bereiken voor de sprong. Bij de landing werken dezelfde spieren op een remmende (excentrische) manier om de impact van de landing op te vangen. Je tibialis anterior en je hamstrings helpen de landing te stabiliseren.
Ondanks het relatief kleine bewegingsbereik waarin de beenspieren zich bevinden tijdens het stuiteren, kan de hoge intensiteit van zo’n repetitief explosief bewegingspatroon uiteindelijk leiden tot hypertrofie – de groei van spiervezels. Dus als je je bilspieren, kuiten of dijen wilt versterken, is touwtjespringen een fantastische manier om eventuele weerstandstraining die je al doet aan te vullen.
Met dit alles in gedachten, zal het touw dat je gebruikt invloed hebben op gewichtsverlies? Niet echt. Touwtjespringen staat bekend als een uitstekende manier om aanzienlijk meer calorieën per uur te verbranden vergeleken met andere vormen van cardiovasculaire oefening.
Vetverlies treedt alleen op wanneer er over een langere periode een calorietekort wordt gerealiseerd. Touwtjespringen kan je helpen een calorietekort te bereiken vanwege de efficiënte calorieverbranding. Maar zonder een consistent en duurzaam calorietekort zal geen enkele hoeveelheid touwtjespringen het vet op magische wijze laten verdwijnen.
Zoals het gezegde luidt: je kunt een slecht dieet niet wegtrainen.
Kortom, het beste springtouw om mee af te vallen, is het touw dat jij het prettigst vindt om te gebruiken en dat je in staat stelt een consistent trainingsschema vol te houden, zodat je een calorietekort over een langere periode kunt behouden.