UN PRINCIPIANTE PUÒ SALTARE LA CORDA OGNI GIORNO?

Quando inizi il tuo percorso con la corda per saltare, può essere così divertente che sei tentato di saltare ogni giorno - dopotutto, è davvero divertente! Se salti la corda tutti i giorni come principiante, non sorprenderti se ti senti rapidamente affaticato. Perché? Il tuo corpo ha bisogno di riposo.

Il salto con la corda implica un movimento di rimbalzo con i talloni sollevati da terra, un movimento balistico per cui la maggior parte dei piedi, delle caviglie, degli stinchi, dei polpacci e dei tendini d’Achille delle persone non è condizionata. Questo può essere piuttosto impegnativo per un principiante, e devi ascoltare il tuo corpo quando ti dice di riposare e recuperare. Ignorare questi segnali aumenta notevolmente il rischio di infortuni.

Guardiamola in un altro modo. Inizieresti ad andare in palestra e fare distensioni su panca ogni giorno? No, il dolore sarebbe insopportabile e probabilmente ti infortuneresti entro un mese. Man mano che ti abitui allo stimolo, il volume di lavoro che il tuo corpo può gestire aumenterà naturalmente. Con il salto con la corda non è diverso.

Riposo e recupero sono una delle parti più critiche dell'allenamento, poiché è durante il riposo che il corpo si rafforza in risposta all’allenamento subito. Senza riposo, tutto il tuo duro lavoro sarà vano.

Come allenatore professionista di salto con la corda, a volte salto per più di 60 minuti ogni giorno. Mi sento stanco o mi infortuno? No, perché ho condizionato il mio corpo in quasi un decennio di allenamento. Tuttavia, se improvvisamente iniziassi ad allenarmi 2 ore al giorno, tutti i giorni, lo sentirei - sarei affaticato e sicuramente a maggior rischio di infortunio.

PROGREDIRE GRADUALMENTE

Allora, come raggiungere il punto in cui puoi saltare la corda ogni giorno? Progressione graduale. Inizia saltando due volte a settimana, ogni 2-3 giorni. Ascolta il tuo corpo e riposa quando necessario.

Poi, dopo alcune settimane (o un mese) di allenamento costante, aumenta a quattro giorni alla settimana con un modello come 2 giorni di allenamento, 1 giorno di riposo, 1 giorno di allenamento, 1 giorno di riposo, 1 giorno di allenamento, 1 giorno di riposo, ripeti.

Dopo alcune settimane, se riesci a recuperare adeguatamente tra le sessioni consecutive, è il momento di alzare ulteriormente il livello. Ora prova ad allenarti quattro giorni a settimana con più sessioni consecutive: 2 giorni di allenamento, 1 giorno di riposo, 2 giorni di allenamento, 2 giorni di riposo.

Da lì, prova a saltare per 3 giorni di fila e riposa quando necessario. A questo punto, avrai una buona idea di quanto il tuo corpo può gestire e di come ascoltare le esigenze del tuo corpo.

Per molti, il salto con la corda è uno stile di vita. Potrebbe esserlo anche per te; non trattarlo come una corsa.

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