PERCHÉ IL SALTO CON LA CORDA È UN OTTIMO ESERCIZIO CARDIO?

Si pubblicizza spesso che il salto con la corda sia una forma eccellente di allenamento cardiovascolare rispetto ad altri esercizi aerobici. Ma è vero? Diamo un'occhiata.

La risposta breve è sì! In parole semplici, il salto con la corda ha un modello di movimento diverso rispetto alla maggior parte delle altre forme di cardio, creando quindi molto più stress e lavoro per il corpo. Alla fine, più lavoro = più calorie bruciate = miglior allenamento (se l'obiettivo è massimizzare sforzo/calorie). Inoltre, poiché il salto con la corda è principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo, tutto questo lavoro aggiuntivo viene percepito dal cuore, che deve lavorare duramente per pompare sangue in tutto il corpo e mantenere le gambe ossigenate per l'intenso esercizio aerobico.

L'azione principale nel salto con la corda è un movimento balistico chiamato "rimbalzo", in cui una persona spinge esplosivamente dal pavimento attraverso la pianta dei piedi, rimbalzando senza che i talloni tocchino mai il suolo.

A causa di questo movimento elastico, molto stress è esercitato sui muscoli della parte inferiore del corpo, tra cui il gastrocnemio e il soleo, i quadricipiti e, in misura minore, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli stinchi.

Corsa, jogging, sprint e qualsiasi tipo di sport di squadra come il calcio, oltre alla maggior parte delle altre forme di cardio, implicano il trasferimento di peso piuttosto che il rimbalzo. Inoltre, per la maggior parte della popolazione, saltare/rimbalzare è qualcosa che i loro corpi non sperimentano mai nella vita quotidiana.

Poiché i muscoli sono sottoposti a molto più stress rispetto ad altre forme di cardio, questo fa aumentare la frequenza cardiaca e lo sforzo percepito. Ancora di più su superfici come il cemento, dove non c'è alcuna molla o morbidezza che assorba gli impatti.

Per tutto questo, non sorprende scoprire che il salto con la corda brucia più calorie all'ora rispetto ad altre forme di esercizio cardiovascolare.

Anche con una corda con perline, a velocità inferiori e con una buona tecnica, lo sforzo richiesto dalla parte superiore del corpo è minimo. Tuttavia, quando si allenano le braccia (sia con manubri o una corda da allenamento pesante), questo può causare un leggero aumento della pressione sanguigna a causa della vicinanza al cuore. Per chi non è condizionato (o per coloro che saltano solo la corda e non fanno allenamento di resistenza), questo può aumentare la percezione di un “pump” semplicemente usando una corda pesante. Per molte persone, questa sensazione contribuisce a una percezione forte di un buon allenamento.

Le corde pesanti in generale tendono anche ad esagerare e accentuare la cattiva forma in molti saltatori, e, se ci pensi, tutte le forme di esercizio con resistenza aggiuntiva bruciano più calorie costringendo la persona a fare più lavoro. Pensa a come il nuoto brucia più calorie semplicemente perché devi avanzare attraverso l'acqua, che crea una grande resistenza rispetto a muovere le braccia solo nell'aria.

Tutto questo significa che, rispetto ad altre forme di esercizio aerobico, il salto con la corda è un'eccellente forma di allenamento aerobico cardiovascolare.

C'è una precisazione importante da fare. Il salto con la corda non costruisce muscoli in modo efficace come il sollevamento pesi. La tensione meccanica e l'intensità del movimento non sono sufficienti a creare lo stesso stimolo dell'allenamento di resistenza se il tuo obiettivo è costruire/tonificare i muscoli (noto anche come ipertrofia). Puoi sicuramente sentire un “pump” da esso e guadagnare potenza allenando i modelli di movimento specifici che usi con la corda, tanto che alla fine vedrai un certo guadagno muscolare nel tempo. Ma se il tuo obiettivo è l'ipertrofia, è un modo estremamente inefficiente per ottenerlo.