ZAL TOUWTJESPRINGEN MIJN BENEN TONEN?

Touwtjespringen wordt vaak gepromoot als een ‘full-body workout’ die alle spieren in je lichaam aanspreekt. Helaas is dit niet waar. Touwtjespringen is geen volledige lichaamstraining. Als we kijken naar de biomechanica van hoe iemand touwtjespringt, is het duidelijk dat touwtjespringen voornamelijk een onderlichaamstraining is die zowel de spieren van de voorste als de achterste keten aanspreekt.

‘Tonen’ is een modewoord in de fitnessindustrie dat wordt gebruikt om te verwijzen naar het vergroten van de zichtbaarheid van spierdefinitie door ofwel het vergroten van de spiermassa, ofwel het verminderen van het vet op en rond die spier, of een combinatie van beide. In deze zin zal touwtjespringen je benen helpen tonen, maar het is misschien niet de meest effectieve manier om dat doel te bereiken.

De primaire actie bij touwtjespringen is stuiteren. Hierbij springt de persoon explosief op en neer op de ballen van hun voeten zonder de hielen tussendoor op de grond te laten komen. De spieren die de energie leveren om te springen zijn de kuitspieren en de soleus, de quadriceps en de bilspieren. Ondanks het relatief kleine bewegingsbereik waarin de beenspieren zich bevinden tijdens het stuiteren, kan de hoge intensiteit van zo’n repetitief explosief bewegingspatroon uiteindelijk leiden tot hypertrofie – de groei van spiervezels – maar dit is veel minder productief dan een weerstandstrainingsprogramma dat zich richt op progressieve overbelasting.

Daarnaast zal touwtjespringen niet specifiek vetverlies in je benen veroorzaken. ‘Spotreductie’, de gedachte dat bepaalde oefeningen vet kunnen verminderen of verbranden in specifieke gebieden, heeft geen wetenschappelijke basis en geen peer-reviewed bewijs dat het ondersteunt.

Met dit alles in gedachten zal touwtjespringen je benen niet alleen maar ‘tonen’. Touwtjespringen staat bekend als een uitstekende manier om veel calorieën per uur te verbranden vergeleken met andere vormen van cardiovasculaire training, maar vetverlies treedt alleen op als er gedurende een langere periode een calorietekort wordt bereikt. Touwtjespringen kan je helpen een calorietekort te bereiken door de efficiënte calorieverbranding. Maar zonder een consequent en duurzaam calorietekort zal geen enkele hoeveelheid touwtjespringen (of welke vorm van training dan ook) vet op magische wijze laten verdwijnen.

Zoals het gezegde luidt: je kunt een slecht dieet niet wegtrainen.