Saltar la cuerda se promociona comúnmente como un "entrenamiento para todo el cuerpo" que trabaja todos los músculos. Sin embargo, lamentablemente, esto no es cierto. Saltar la cuerda no es un entrenamiento para todo el cuerpo. Al observar la biomecánica de cómo una persona salta la cuerda, queda claro que es predominantemente un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo, que trabaja tanto la musculatura de la cadena anterior como posterior.

En el salto con cuerda estilo libre, las convenciones de nombres siguen una lógica simple que te ayuda a entender cómo se realiza una habilidad o cómo se agrega una variación a la habilidad básica.

El mundo del salto con cuerda estilo libre es amplio y puede ser confuso al principio. Hay muchos trucos por aprender y muchos términos y nombres nuevos que recordar. Sin embargo, dentro de todo este nuevo lenguaje, hay algunos patrones consistentes que se pueden identificar.

Como entrenador profesional de salto con cuerda, una de mis misiones es hacer que el salto con cuerda sea lo más accesible posible. Creo que nadie debería tener que pagar para comenzar. Para los principiantes, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay mucho que aprender, y todo parece impresionante e imposible al mismo tiempo. Pero no te preocupes, hay una manera fácil de comenzar si eres nuevo en el salto con cuerda.

Para los principiantes, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay tanto por aprender y todo parece tan impresionante e imposible al mismo tiempo. Pero no te preocupes, hay una manera fácil de comenzar si eres nuevo en el salto con cuerda.

Si tu cuerda de saltar sigue golpeando tus pies, podrías pensar que es porque la cuerda es demasiado corta. Sin embargo, lo más probable es que sea lo contrario: es demasiado larga. Cuando la cuerda es demasiado larga y no está ajustada correctamente a la altura del saltador, el exceso de cuerda provoca que el saltador, de manera subconsciente, extienda los brazos más lejos para compensar y recuperar la tensión en la cuerda. Así, el ciclo se repite hasta que la cuerda golpea la cabeza o los pies al pasar a su alrededor.

Para los principiantes, puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay tanto que aprender y todo parece tan impresionante e imposible al mismo tiempo. Pero no te preocupes, hay una manera fácil de comenzar si eres nuevo en el salto con cuerda.

In the history of the sport, a lot of skills (both foundational and high-level) have been conceptualised in different parts of the world at the same time independently of each other. Before the internet and social media connected us all, these localised names would stick around.

Si tu cuerda de saltar sigue golpeando tu cabeza, podrías pensar que es porque la cuerda es demasiado corta. Sin embargo, lo más probable es que sea todo lo contrario: es demasiado larga. ¿Cómo puede ser? Cuando un saltador principiante empieza, a menudo usa la cuerda sin ajustar, tal como viene de fábrica. Esto podría ser una cuerda de 9 o 10 pies de largo, y para el 99% de las personas, esta longitud es simplemente demasiado.

En los gimnasios y competiciones de CrossFit, los atletas suelen usar cuerdas delgadas de cable de acero. Estas cuerdas eliminan casi toda la resistencia o retroalimentación en la cuerda, lo que, de otro modo, ralentizaría el movimiento y obligaría al saltador a trabajar más para lograr el mismo rendimiento. En competencia, el objetivo es completar las series de double unders lo más rápido posible, por lo que eligen una herramienta específicamente diseñada para este propósito.

Una vez que has dominado los fundamentos del salto con cuerda, el estilo de boxeador es uno de los primeros estilos que verás y hacia el que te sentirás atraído. Es un estilo minimalista y refinado que prioriza el trabajo de pies y los swings, incluyendo en ocasiones un double under. Entonces, ¿cómo implementamos este estilo y comenzamos a saltar como un boxeador?

Para algunos, saltar la cuerda en casa es la opción más conveniente o la única disponible. Esto podría deberse a un horario de trabajo ocupado, compromisos familiares o la falta de acceso a un gimnasio. Si decides saltar la cuerda en interiores, debes considerar en qué habitación y, por lo tanto, sobre qué tipo de suelo vas a saltar.

La pérdida de grasa solo ocurre cuando se logra un déficit calórico durante un período de tiempo sostenido. Saltar la cuerda te ayudará a alcanzar ese déficit calórico debido a la eficiencia con la que quema calorías, pero sin un déficit calórico consistente y sostenible a través de una intervención dietética, ninguna cantidad de saltos con cuerda (o cualquier otro tipo de ejercicio intenso) te hará perder peso.

No, no deberías saltar la cuerda sobre césped, y aquí te explico por qué. Es peligroso. El césped puede ser muy irregular, blando y, por lo tanto, altamente inestable. Esto es la receta perfecta para torcerse el tobillo, lo que también se conoce como un esguince de tobillo.

La respuesta corta es sí, puedes saltar la cuerda en concreto, pero hay algunas advertencias a tener en cuenta. Una de las cosas fantásticas sobre saltar la cuerda es que puedes hacerlo en cualquier lugar. Sin embargo, no todas las superficies son iguales en cuanto a su utilidad y beneficios. El concreto es una superficie agridulce por algunas razones simples.

Uno de los mejores aspectos del salto de cuerda es lo inclusivo que es para todas las edades. Los niños pueden sobresalir en el salto de cuerda, y todo comienza con el uso de la cuerda adecuada. Las cuerdas con cuentas son, sin lugar a dudas, la mejor opción para los niños.

Un entrenamiento con cuerda para saltar puede elevarse mucho con la inclusión de una buena lista de reproducción musical. Diferentes personas usan la música en sus entrenamientos de cuerda por diversas razones. A veces para entrenar velocidad, coreografía o simplemente por la excelente vibra que genera.

Yes, it is! Jump rope is very easy to count. We can count the number of times we do a Cross or a double under, to name but a few. We can also count the number of steps we take in a set time domain. This is known as 'speed training’. Let’s take a closer look.

En resumen, "jumprope" simplemente no es una palabra. Si una persona dice "they jump rope" (saltar la cuerda), la palabra "jump" es el verbo activo, pero siempre se escribe en dos palabras, ya que técnicamente es una contracción de "jump over rope" (saltar sobre la cuerda). Como verbo, literalmente significa "usar (verbo) una cuerda de saltar (sustantivo)".

Tanto "jump rope" como "skipping" son términos de uso internacional para el deporte que todos conocemos y amamos. Lo hermoso del lenguaje es lo diverso y colorido que puede ser.