In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het springtouw dat je kiest niet de bepalende factor voor hoe succesvol je gewicht kunt of zult verliezen bij het implementeren van springtouwworkouts.

Touwtjespringen wordt vaak gepromoot als een ‘full-body workout’ die alle spieren in je lichaam traint. Helaas is dit niet waar. Touwtjespringen is geen volledige lichaamstraining. Als je kijkt naar de biomechanica van hoe iemand springt, wordt het duidelijk dat touwtjespringen voornamelijk een training voor het onderlichaam is, waarbij zowel de spieren van de anterior als de posterior keten worden aangesproken.

Bij freestyle touwtjespringen volgen naamgevingsconventies een eenvoudige logica die je helpt te begrijpen hoe een vaardigheid wordt uitgevoerd of hoe een variatie op de basisvaardigheid wordt toegevoegd.

De wereld van freestyle touwtjespringen is enorm en kan in het begin verwarrend zijn. Er zijn veel trucs om te leren en veel nieuwe termen en namen om te onthouden. Tussen al deze nieuwe taal zijn er echter een paar consistente patronen te ontdekken.

Als professionele springtouwcoach is een van mijn missies om touwtjespringen zo toegankelijk mogelijk te maken, omdat ik geloof dat niemand zou moeten betalen om te beginnen. Voor beginners kan het lastig zijn om te weten waar te beginnen. Er is zoveel te leren, en het lijkt allemaal tegelijkertijd indrukwekkend en onmogelijk. Maar wees gerust, er is een eenvoudige manier om te beginnen als je nieuw bent in het touwtjespringen.

Voor beginners kan het lastig zijn om te weten waar te beginnen. Er is zoveel te leren, en het lijkt allemaal tegelijkertijd indrukwekkend en onmogelijk. Maar wees gerust, er is een eenvoudige manier om te starten als je nieuw bent met touwtjespringen.

Als je springtouw steeds tegen je voeten slaat, denk je misschien dat het touw te kort is. Maar het is hoogstwaarschijnlijk het tegenovergestelde: het is te lang. Wanneer het touw te lang is en niet goed is aangepast aan de lengte van de springer, zorgt de extra speling in het touw ervoor dat de springer onbewust zijn armen verder uitstrekt om de spanning in het touw te herstellen. Hierdoor herhaalt het probleem zich, totdat het touw tegen hun hoofd of voeten slaat terwijl het rond hen beweegt.

Voor beginners kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Er is zoveel te leren, en het lijkt allemaal tegelijkertijd indrukwekkend en onmogelijk. Maar wees gerust, er is een eenvoudige manier om te beginnen als je nieuw bent met touwtjespringen.

In de geschiedenis van de sport zijn veel vaardigheden (zowel basisvaardigheden als hoogstaande technieken) tegelijkertijd en onafhankelijk van elkaar in verschillende delen van de wereld bedacht. Voordat het internet en sociale media ons allemaal met elkaar verbonden, bleven deze lokale namen vaak bestaan.

Als je springtouw steeds tegen je hoofd slaat, denk je misschien dat het touw te kort is. Maar hoogstwaarschijnlijk is het tegenovergestelde waar: het is te lang. Maar hoe komt dat? Wanneer een beginnende springer begint, gebruikt die vaak het touw in de originele, niet-aangepaste staat. Dit kan een touw van 9 of 10 voet zijn. Voor 99% van de mensen is dit simpelweg te lang.

In CrossFit-gym's en -competities gebruiken atleten vaak dunne staalkabeltouwen. Deze touwen elimineren vrijwel alle weerstand of feedback in het touw, wat anders het touw zou vertragen en de springer zou dwingen harder te werken voor hetzelfde resultaat. In competitie is het hun doel om hun sets van double unders zo snel mogelijk te voltooien. Het gereedschap dat ze kiezen, is specifiek ontworpen voor dit doel.

Zodra je de basis van touwtjespringen onder de knie hebt, is de bokserstijl een van de eerste stijlen die je zult zien en die je waarschijnlijk aantrekt. Dit is een minimalistische, verfijnde stijl die de nadruk legt op voetenwerk en zwaaibewegingen, met af en toe een double under. Maar hoe passen we deze stijl toe en beginnen we te springen als een bokser?

Voor sommigen is thuis springen de meest handige optie of zelfs de enige optie. Dit kan komen door een druk werkschema, familieverplichtingen of het ontbreken van toegang tot een sportschool. Als je ervoor kiest om binnenshuis thuis touwtje te springen, moet je goed nadenken over welke kamer en dus welke vloer je gebruikt om op te springen.

Vetverlies treedt alleen op wanneer een calorietekort wordt bereikt over een langere periode. Touwtjespringen kan je helpen een calorietekort te bereiken vanwege de efficiënte calorieverbranding, maar zonder een consistent en duurzaam calorietekort door middel van dieetinterventie zal geen enkele hoeveelheid touwtjespringen (of welke vorm van intense lichaamsbeweging dan ook) ervoor zorgen dat je gewicht verliest.

Nee, je zou niet op gras moeten touwtjespringen, en hier is waarom: het is gevaarlijk. Gras kan erg oneffen, zacht en daardoor zeer instabiel zijn. Dit is de perfecte formule voor een verzwikte enkel, ook wel een verstuikte enkel genoemd.

Een van de beste aspecten van touwtjespringen is hoe toegankelijk het is voor alle leeftijden. Kinderen kunnen uitblinken in touwtjespringen, en dit begint allemaal met het gebruik van het juiste touw. Kralentouwen zijn zonder twijfel de beste keuze voor kinderen.

Het korte antwoord is ja, je kunt touwtjespringen op beton - maar er zijn een paar kanttekeningen om rekening mee te houden. Een van de geweldige dingen aan touwtjespringen is dat je het overal kunt doen. Echter, niet alle ondergronden zijn gelijkwaardig qua bruikbaarheid en voordelen. Beton is om een paar simpele redenen een tweesnijdend zwaard.

Een springtouwworkout kan echt naar een hoger niveau worden getild met een goede afspeellijst met muziek. Verschillende mensen gebruiken muziek in hun springtouwworkouts om verschillende redenen: soms voor snelheidstraining, choreografie of gewoon voor de geweldige sfeer die het creëert.

Ja, dat klopt! Touwtjespringen is heel gemakkelijk te tellen. We kunnen het aantal keren tellen dat we een Cross of een double under doen, om maar een paar voorbeelden te noemen. We kunnen ook het aantal stappen tellen dat we nemen binnen een bepaalde tijdsperiode. Dit staat bekend als 'snelheidstraining'. Laten we hier eens nader naar kijken.

Simpel gezegd, 'jumprope' is gewoon geen woord. Als iemand zegt 'they jump rope', is 'jump' het actieve werkwoord, maar het wordt altijd geschreven als twee woorden omdat het technisch gezien een samentrekking is van 'jump over rope'. Als werkwoord betekent het letterlijk "gebruik (werkwoord) een springtouw (zelfstandig naamwoord)".