La réponse courte est non. La corde à sauter ne vous fera pas perdre du poids dans une zone spécifique. La réduction localisée, qui est l'idée selon laquelle certains exercices peuvent réduire ou brûler la graisse dans des zones ciblées, n'a aucune base scientifique et aucune preuve revue par des pairs pour la soutenir.

Cela pourrait vous surprendre, mais sauter à la corde peut être un excellent choix d'exercice pour les personnes âgées. La raison en est l'une de ses caractéristiques uniques qui n'est pas présente dans le cyclisme, la natation ou même la course à pied. Il s'agit de l'intensité de l'impact.

La corde à sauter ne doit pas nécessairement constituer un entraînement en soi. Pour certains, la corde à sauter est purement un outil d'exercice utilisé pour l'échauffement avant leur programme d'exercice principal. L'objectif de tout échauffement est de monter progressivement en intensité pour aider à se préparer physiquement et mentalement pour l'entraînement principal.

Dans la corde à sauter, un sauteur peut déplacer la corde suffisamment vite pour qu'elle effectue plus d'une rotation autour de son corps en un seul saut. Les quadruples unders, souvent simplement appelés “quads”, sont des multiples unders où la corde effectue quatre rotations autour du corps du sauteur avant qu'il ne touche le sol.

La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire qui cible principalement le système cardiovasculaire à travers des périodes prolongées de mouvement de faible intensité. Mais est-ce un exercice aérobique ou anaérobique ? La réponse courte est que cela dépend. Si vous sautez à la corde pendant une durée supérieure à 15 secondes, vous réaliserez un exercice aérobique qui utilise l'oxygène pour fournir de l'énergie aux muscles pour le mouvement.

Le terme “tonification” est un mot à la mode dans l'industrie du fitness, utilisé pour désigner l'augmentation de la visibilité de la définition musculaire en augmentant la taille du muscle lui-même et/ou en réduisant la graisse qui l'entoure. Dans ce sens, la corde à sauter aidera à tonifier vos jambes, mais ce n'est peut-être pas le moyen le plus efficace d'atteindre cet objectif.

La plupart des gens passent la majorité de leur vie en chaussures ou en baskets, ce qui apporte beaucoup de rembourrage et de confort. Très peu passent des quantités significatives de temps pieds nus, encore moins à faire de l'exercice de cette manière. Une question simple à se poser est : iriez-vous courir sans chaussures ? Si non, pourquoi pas ? C'est la même chose pour la corde à sauter.

La corde à sauter est souvent présentée comme un ‘entraînement complet du corps’ qui cible tous les muscles de votre corps. Cependant, malheureusement, cela n'est pas vrai. La corde à sauter n'est pas un entraînement complet du corps. Si vous examinez la biomécanique de la manière dont une personne saute à la corde, il est clair que la corde à sauter est principalement un entraînement du bas du corps qui cible à la fois les muscles des chaînes antérieure et postérieure.

C'est une phrase couramment utilisée pour promouvoir le sport ; ‘la corde à sauter est excellente pour la perte de graisse’. Malheureusement, ce n'est pas si simple. Bien que la corde à sauter brûle beaucoup de calories par heure comparée à d'autres formes d'entraînement cardiovasculaire, ce n'est pas cela qui compte vraiment quand il faut passer à l'action. La seule chose qui compte pour perdre de la graisse est d'atteindre un déficit calorique sur une période prolongée. Cela signifie brûler plus de calories de manière constante que ce que vous consommez.

La corde à sauter peut être un outil très efficace pour la perte de poids en raison de son efficacité à brûler des calories, mais est-ce sûr ? Puis-je sauter à la corde si je suis en surpoids sans me blesser ? Soyez rassuré, la réponse est oui, vous le pouvez ! Mais il y a quelques éléments à prendre en compte au préalable.

La principale raison pour laquelle les gens investissent dans une corde à perles pour le freestyle est le poids supplémentaire des perles. Les perles dures ont historiquement été la norme depuis plus de 20 ans. Les perles souples sont une invention plus récente. Le principal ‘argument de vente’ des perles souples est qu'elles sont plus silencieuses lorsqu'elles touchent le sol. Mais quelle est la vraie différence ? L'une est-elle meilleure que l'autre?

Il existe de nombreux styles de corde à sauter, allant du freestyle traditionnel de compétition au style minimaliste du boxeur. Ces dernières années, grâce en partie à l'explosion de la popularité de la corde à sauter sur TikTok et Instagram en raison de la pandémie mondiale, un style de corde à sauter a émergé, appelé ‘Dance Rope’. Semblable au style boxeur, le ‘Dance Rope’ privilégie le travail des pieds, mais avec des motifs de mouvements plus complexes et beaucoup plus de travail des bras.

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens rencontrent des difficultés en apprenant la corde à sauter est l'utilisation d'une corde trop longue pour eux. La taille de votre corde, tout comme celle de vos chaussures, dépend de votre corps et doit vous convenir de manière appropriée.

L'un des meilleurs aspects de la corde à sauter est sa diversité en tant qu'outil d'exercice. En freestyle, il existe tout un ensemble de compétences qui n'impliquent aucun saut. Ces compétences sans saut incluent les ‘step-throughs’, les enroulements (wraps) et les lâchers de corde (releases). Pour ceux qui cherchent une activité légère à faire pendant un jour de repos tout en restant actifs, le freestyle sans saut à la corde est une excellente option ! Examinons quelques-unes de ces compétences.

Aussi simple que soit la corde à sauter en tant qu'outil d'entraînement, il existe quelques variations sur son design traditionnel. Chaque type de corde à sauter a son propre objectif. Aucune corde à sauter n'est objectivement meilleure ou la meilleure ; tout dépend du contexte et de l'utilisation.

Une corde à sauter est un outil d'entraînement assez simple en soi. Pourtant, il existe plusieurs variations de son design traditionnel. Aucune corde à sauter n'est objectivement meilleure qu'une autre, elles ont toutes un but spécifique. Le choix de la meilleure corde à acheter dépend entièrement du contexte et de l'application.

Chaque type de corde à sauter a son propre objectif. Aucune corde n'est objectivement la meilleure. Tout dépend du contexte et de l'application. Examinons quelques types clés et comparons les avantages de chacun.

Comme dans la plupart des sports, la corde à sauter est entourée de mythes concernant ses avantages et ses risques. Souvent, ces mythes sont des idées fausses sans fondement, ignorant les nuances et les mises en garde que la vérité comporte toujours. Examinons cinq des plus grands mythes qui entourent la corde à sauter.

Toutes les cordes à perles de Coach Chris sont entièrement ajustables. La longueur peut être modifiée à mesure que vous progressez ou pour s'adapter à différents styles.

La beauté de la corde à sauter réside dans la créativité infinie des compétences et des styles qui existent. C'est vraiment sans fin. Cependant, pour quelqu'un qui essaie d'apprendre à sauter à la corde, cela peut être intimidant et le laisser se sentir dépassé. Rassurez-vous, toutes les compétences peuvent être regroupées en huit catégories simples. Ces huit catégories nous aident à comprendre l'immense univers de possibilités dans la corde à sauter. Examinons-les.