Het mooie van touwtjespringen is de enorme creativiteit in alle mogelijke vaardigheden en stijlen die bestaan. Het is werkelijk eindeloos. Voor iemand die probeert te leren touwtjespringen, kan dit echter intimiderend zijn en overweldigend aanvoelen. Wees gerust, alle vaardigheden kunnen worden onderverdeeld in acht eenvoudige categorieën. Deze acht categorieën helpen ons om orde te scheppen in het uitgestrekte universum van mogelijkheden binnen het touwtjespringen. Laten we ze bekijken.

Alle kralentouwen van Coach Chris zijn volledig verstelbaar. De lengte kan worden aangepast naarmate je vordert of om aan verschillende stijlen te voldoen.

Net als bij de meeste sporten, is touwtjespringen omgeven door mythes over zowel de voordelen als de risico's. Vaak zijn deze mythes ongegronde misvattingen, waarbij de nuance en kanttekeningen die de waarheid altijd met zich meebrengt, over het hoofd worden gezien. Laten we eens kijken naar vijf van de grootste mythes die touwtjespringen teisteren.

Elk type springtouw heeft zijn eigen doel. Er is geen springtouw dat objectief gezien het beste is. Het draait allemaal om context en toepassing. Laten we een paar belangrijke soorten bekijken en de voordelen van elk vergelijken.

Een springtouw is op zichzelf een vrij eenvoudig workout-tool. Toch zijn er verschillende variaties op het eeuwenoude ontwerp. Geen enkel springtouw is objectief beter dan een ander; ze hebben allemaal een eigen doel. Het kiezen van het beste springtouw hangt volledig af van de context en toepassing.

Hoewel een springtouw een eenvoudig workout-tool is, zijn er enkele variaties op het eeuwenoude ontwerp. Elk type springtouw heeft zijn eigen doel. Geen enkel springtouw is objectief beter of het beste; het draait allemaal om context en toepassing.

Een van de beste aspecten van touwtjespringen is hoe divers het is als oefentool. Binnen freestyle bestaat er een hele tak van vaardigheden waarbij helemaal niet wordt gesprongen. Deze niet-springende vaardigheden omvatten doorstappen, wraps en releases. Voor degenen die op een rustdag toch actief willen blijven, is een freestyle springtouw zonder springen een uitstekende optie! Laten we een paar van deze vaardigheden bekijken.

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen moeite hebben met leren touwtjespringen, is dat ze een touw gebruiken dat te lang voor hen is. De lengte van je springtouw is net als je schoenmaat: het hangt af van je lichaam en moet goed bij je passen.

Er zijn veel stijlen van touwtjespringen, van traditionele competitieve freestyle tot de minimalistische bokserstijl. In de afgelopen jaren, mede dankzij de explosieve populariteit van touwtjespringen op TikTok en Instagram tijdens de wereldwijde pandemie, is er een stijl ontstaan die Dance Rope wordt genoemd. Net als de bokserstijl legt Dance Rope de nadruk op voetenwerk, maar met complexere bewegingspatronen en aanzienlijk meer armwerk.

De belangrijkste reden waarom mensen investeren in een kralentouw voor freestyle is het extra gewicht van de kralen. Harde kralen zijn al meer dan 20 jaar de standaard. Zachte kralen zijn een nieuwere uitvinding. Het belangrijkste ‘verkoopargument’ van zachte kralen is dat ze stiller zijn wanneer ze de grond raken. Maar wat is het echte verschil? Is de ene beter dan de andere?

Touwtjespringen kan een zeer effectief hulpmiddel zijn bij gewichtsverlies vanwege de efficiënte calorieverbranding, maar is het veilig? Kan ik touwtjespringen als ik overgewicht heb zonder mezelf te blesseren? Wees gerust, het antwoord is ja, dat kan! Maar er zijn een paar dingen waar je eerst rekening mee moet houden.

Het is een veelgehoorde uitspraak bij het promoten van de sport: "Touwtjespringen is geweldig voor vetverlies." Helaas is het niet zo simpel. Hoewel touwtjespringen per uur veel calorieën verbrandt in vergelijking met andere vormen van cardiovasculaire training, is dat niet wat er echt toe doet. Het enige dat telt bij vetverlies is het bereiken van een calorietekort over een langere periode. Dit betekent consequent meer calorieën verbranden dan je eet.

Touwtjespringen wordt vaak gepromoot als een ‘full-body workout’ die alle spieren in je lichaam traint. Helaas is dit niet waar. Touwtjespringen is geen volledige lichaamstraining. Als je kijkt naar de biomechanica van hoe iemand springt, wordt het duidelijk dat touwtjespringen voornamelijk een training voor het onderlichaam is, waarbij zowel de spieren van de anterior als de posterior keten worden aangesproken.

De meeste mensen brengen het grootste deel van hun leven door in schoenen of sportschoenen, en daarmee komt veel demping en comfort. Slechts weinigen besteden veel tijd blootsvoets, laat staan dat ze op deze manier sporten. Een eenvoudige vraag die je jezelf zou moeten stellen is: zou je gaan hardlopen zonder schoenen? Zo niet, waarom niet? Hetzelfde geldt voor touwtjespringen.

‘Toning’ is een modewoord in de fitnessindustrie dat verwijst naar het vergroten van de zichtbaarheid van spierdefinitie door ofwel de spiermassa zelf te vergroten, of door het vet op en rondom de spier te verminderen, of beide. In deze zin kan touwtjespringen helpen om je benen te ‘tonen’, maar het is mogelijk niet de meest effectieve manier om dat doel te bereiken.

Touwtjespringen is een cardiovasculaire oefening die primair gericht is op het cardiovasculaire systeem door middel van langdurige, laag-intensieve bewegingen. Maar is het aerobe of anaerobe training? Het korte antwoord is: dat hangt ervan af. Als je langer dan 15 seconden springt, voer je een aerobe oefening uit waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie aan de spieren te leveren voor beweging.

Bij touwtjespringen kan een springer het touw zo snel bewegen dat het meer dan één rotatie rond het lichaam voltooit in een enkele sprong. Quadruple unders, vaak simpelweg ‘quads’ genoemd, zijn multiple unders waarbij het touw vier rotaties rond het lichaam van de springer maakt voordat deze landt.

Touwtjespringen hoeft niet per se een volledige workout op zichzelf te zijn. Voor sommigen is touwtjespringen puur een oefentool die wordt gebruikt als warming-up voor hun hoofdtrainingsprogramma. Het doel van elke warming-up is om de intensiteit geleidelijk op te bouwen om jezelf fysiek en mentaal voor te bereiden op de hoofdtraining.

Het zal je misschien verbazen, maar touwtjespringen kan een uitstekende oefening zijn voor oudere mensen. De reden hiervoor ligt in een van de unieke eigenschappen die niet aanwezig zijn bij fietsen, zwemmen of zelfs hardlopen: de impactintensiteit.

Het korte antwoord is nee. Touwtjespringen zal er niet voor zorgen dat je gewicht verliest in een specifiek gebied. Plaatselijke vetverbranding, de term voor het idee dat bepaalde oefeningen vet kunnen verminderen of verbranden in specifieke gebieden, heeft geen wetenschappelijke basis en geen peer-reviewed bewijs dat het ondersteunt.