Il TJ è un'abilità avanzata di multiple under in cui il saltatore esegue un triple under mentre incrocia il braccio sotto la gamba (conosciuto come Toad). È uno dei primi incroci di gambe con multiple under che la maggior parte dei saltatori impara man mano che diventano più esperti, e per una buona ragione: è davvero divertente! Può sembrare scoraggiante a prima vista, ma esiste una semplice progressione che puoi seguire per sbloccare e padroneggiare questa abilità.

La bellezza del salto con la corda sta nella grande creatività che si può esprimere attraverso tutte le possibili abilità e stili esistenti. È veramente infinita. Tuttavia, per qualcuno che sta cercando di imparare a saltare la corda, questo può essere intimidatorio e lasciarlo sopraffatto. State tranquilli, tutte le abilità possono essere raggruppate in otto categorie semplici. Queste otto categorie ci aiutano a comprendere l'immenso universo di possibilità nel salto con la corda. Vediamole.

Tutte le corde con perline di Coach Chris sono completamente regolabili. La lunghezza può essere modificata man mano che progredisci o per adattarsi a diversi stili.

Come la maggior parte degli sport, il salto con la corda è pieno di miti riguardanti sia i suoi benefici che i rischi. Spesso questi miti sono concezioni errate, prive della sfumatura e delle avvertenze che la verità dietro di loro sempre include. Vediamo cinque dei miti più grandi che affliggono il salto con la corda.

Ogni tipo di corda per saltare ha il suo scopo. Non esiste una corda per saltare oggettivamente migliore. È tutto una questione di contesto e applicazione. Vediamo alcuni tipi chiave e confrontiamo i benefici di ciascuno.

Una corda per saltare è di per sé uno strumento di allenamento piuttosto semplice. Tuttavia, esistono diverse varianti del design tradizionale. Nessuna corda per saltare è oggettivamente migliore di un'altra; ognuna ha il suo scopo. Decidere quale sia la migliore da acquistare dipende tutto dal contesto e dall'applicazione.

Per quanto semplice possa sembrare una corda per saltare come strumento di allenamento, esistono alcune varianti del design tradizionale. Ogni tipo di corda per saltare ha il suo scopo. Nessuna corda è oggettivamente migliore o la migliore; tutto dipende dal contesto e dall'applicazione.

Uno dei migliori aspetti del salto con la corda è la sua diversità come strumento di allenamento. Nel freestyle, esiste un'intera gamma di abilità che non include affatto il salto. Queste abilità senza salto comprendono passaggi, wraps e releases. Per chi cerca qualcosa da fare in un giorno di riposo per rimanere attivo, il freestyle senza salto con la corda è un'ottima opzione! Vediamo alcune di queste abilità.

Uno dei motivi più comuni per cui le persone faticano quando imparano a saltare la corda è l'utilizzo di una corda troppo lunga per loro. La dimensione della tua corda non è diversa dalla tua taglia di scarpe; dipende dal tuo corpo e dovrebbe adattarsi a te in modo appropriato.

Ci sono molti stili di salto con la corda, dal freestyle tradizionale delle competizioni allo stile minimalista del pugilato. Negli ultimi anni, in parte grazie all'esplosione di popolarità della corda per saltare su TikTok e Instagram a causa della pandemia globale, è emerso uno stile chiamato Dance Rope. Simile allo stile del pugilato, la Dance Rope dà priorità al lavoro di piedi, ma con schemi di movimento più complessi e molto più lavoro di braccia.

Il motivo principale per cui le persone investono in una corda con perline per il freestyle è il peso aggiunto delle perline. Le perline dure sono state storicamente lo standard per oltre 20 anni. Le perline morbide sono un'invenzione più recente. Il principale "punto di forza" delle perline morbide è che sono più silenziose quando colpiscono il suolo. Ma qual è la vera differenza? Una è migliore dell'altra?

Jump rope can be a very effective tool in weight loss due to how efficiently it burns calories, but is it safe? Can I jump rope if I’m overweight without injuring myself? Rest assured, the answer is yes, you can! But there are some things you should consider first.

È una frase comune che viene usata quando si promuove lo sport; "saltare la corda è ottimo per la perdita di grasso." Purtroppo, non è così semplice. Anche se il salto con la corda brucia molte calorie all'ora rispetto ad altre forme di allenamento cardiovascolare, questo non è ciò che conta davvero quando si arriva al dunque. L'unica cosa che conta nella perdita di grasso è raggiungere un deficit calorico per un periodo di tempo prolungato. Questo significa bruciare costantemente più calorie di quante se ne consumano.

Il salto con la corda è comunemente promosso come un "allenamento completo per tutto il corpo" che coinvolge tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, purtroppo, questo non è vero. Il salto con la corda non è un allenamento completo per tutto il corpo. Se si osserva la biomeccanica di come una persona salta la corda, è evidente che il salto con la corda è prevalentemente un allenamento per il corpo inferiore che mira sia alla catena muscolare anteriore che a quella posteriore.

La maggior parte delle persone trascorre la maggior parte della propria vita in scarpe o scarpe da ginnastica, e ciò comporta molto comfort e ammortizzazione. Pochissime persone trascorrono quantità significative di tempo a piedi nudi, figuriamoci esercitandosi in questo modo. Una semplice domanda che dovresti porre a te stesso è: andresti a correre senza scarpe? Se no, perché no? È lo stesso per saltare la corda.

Il termine "tonificazione" è un'espressione di tendenza nell'industria del fitness, utilizzata per indicare l'aumento della visibilità della definizione muscolare attraverso l'aumento delle dimensioni del muscolo stesso e/o la riduzione del grasso su di esso e intorno ad esso. In questo senso, la corda per saltare aiuterà a tonificare le tue gambe, ma potrebbe non essere il modo più efficace per raggiungere questo obiettivo.

Saltare la corda è un esercizio cardiovascolare che mira principalmente al sistema cardiovascolare attraverso periodi prolungati di movimento a bassa intensità. Ma è aerobico o anaerobico? La risposta breve è: dipende. Se salti la corda per un periodo di tempo superiore ai 15 secondi, allora stai svolgendo un esercizio aerobico che utilizza l'ossigeno per fornire energia ai muscoli per il movimento.

Nel salto con la corda, un saltatore può muovere la corda abbastanza velocemente in modo tale che completi più di una rotazione attorno al suo corpo in un singolo salto. I quadrupli sotto, spesso chiamati semplicemente "quads", sono multipli sotto dove la corda completa quattro rotazioni attorno al corpo del saltatore prima che questi atterri.

Saltare la corda non deve necessariamente essere un allenamento a sé stante. Per alcuni, la corda per saltare è puramente uno strumento di esercizio utilizzato per il riscaldamento prima del loro programma di esercizio principale. L'obiettivo di qualsiasi riscaldamento è quello di aumentare gradualmente l'intensità per aiutarti a prepararti fisicamente e mentalmente per l'allenamento principale.

Potrebbe sorprenderti sapere che saltare la corda può essere un'ottima scelta di esercizio per gli anziani. Il motivo risiede in una delle sue caratteristiche uniche che non si trovano nel ciclismo, nel nuoto o persino nella corsa. Si tratta dell'intensità dell'impatto.